Articles by "Olahraga & Kesehatan"

#5TahunWB #5TahunWB: Photo Quotes Contest #7TahunWB #8TahunWB #HappyBlogging #Menu7uhWBLebihBaik #MubesWB 4 Tahun Ultah WB 7 Tahun Warung Blogger 79 Tahun Sinar Mas untuk Indonesia 90an Access Trade Advertorial Afiliasi Anak ANDA SEORANG INTERNET TROLL? Anniversary aplikasi musik artikel WB Ayah Bahasa Bangkit dari Kehilangan Orang Tua Bedah Buku belanja online Bermain Kata Kunci Bintang 14 Hari blibli Blog competition Bloger di Masa Depan Blogging Budaya Buku Cara Bergabung Catatan Ringan Cerpen Charity Cheria Halal Holiday competition Copy Paste Crowdo Digital Millennium Copyright Act DMCA EBI Emak Gaoel Vlog Competition Ensiklopedia Eva Sri Rahayu Event WB EYD Facebook WB Fakta dan Mitos Fashion & Beauty Festival Prestasi Indonesia UKP-PIP Pancasila Inspirasi Maju Filosofi finansial Gadget Generasi 90an Gerakan PKK Google Google Question Hub Hal yang Perlu Diperhatikan Dalam Menulis di Blog Hari Bloger Nasional Hari Blogger Nasional Hiburan Hikmah Hobi hotel murah di Bali hubungan Imbuhan Indonesiaku Info info lomba InfoWB Inspirasi Involve Asia istri Jakarta Kangen Band Karya Kata Depan di KBBI ke Kelas Bahasa Keluarga Kesehatan keuangan Kiat Menulis Postingan Blog Kompetisi Blog 5 Tahun Warung Blogger Kompetisi Blog 6 Tahun Warung Blogger kompetisi blog langit musik Kompetisi Blog LangitMusik Konsistensi Kontes WB Kopdar Mini Suka-suka Kopdar WB KOPI SUSU WB Kuliner Langit Musik Blog Competition #MusiknyaHidupKamu Langit Musik: Musiknya Hidup Kamu Liburan life Lifestyle Logo Logo Baru Lokasi Lomba Lomba Blog Menu7uh Warung Blogger Lomba Menulis Manfaat Olahraga yang Menakjubkan Media Menulis Motivasi Musik & Film new langit musik Novel Novel Indonesia Oase Olahraga Olahraga & Kesehatan Parade Para Monster Parenting Peduli Kata Kunci Pendidikan pengumuman pemenang Permainan Rakyat Pojok Pojok WB POJOK WB IDOL Positif Self Talk Ramadan relationship Reportase Resensi Buku Resolusi Retweet Review review produk rumah tangga saleduck Sastra Sastra & Seni self help SEO Shell Shell Eco-Marathon Sosial & Budaya suami Subjektif tahun baru Teknologi teman Tidur Tips Belanja Hemat Ala Blogger Tips Blog Tips dan Trik Tips Media Sosial Tomyam kelapa Saung Ibu Trade Expo Indonesia 2017 Travelio Travelling tulisan pilihan Tutorial Blog Twitter Twitter WB Ultah WB Ultah WB ke-6 urun artikel Utees.me Vlog Competition Warga WB Warna Warung Blogger Wisata Writing Writing Competition Zaman Sekarang Telat Untuk Jadi Blogger
Showing posts with label Olahraga & Kesehatan. Show all posts

Tidur merupakan hal yang penting banget dan suatu kebutuhan pokok yang harus dipenuhi seperti layaknya makanan dan minuman. Namun demikian masih banyak orang yang mengabaikan kenyataan tersebut dan melakukan pekerjaan lain dan menunda waktu tidur. 

Durasi dan kualitas tidur beragam tergantung usia. Bayi hingga 1 bulan memerlukan tidur selama 20 jam sehari di atas 1 bulan tidur hanya 10-12 jam sehari dan orang dewasa sehat membutuhkan waktu tidur ideal antara 6- 8 jam sehari untuk memberikan waktu bagi otot dan pikiran beristirahat. Di dalam tubuh kita, ada Hormon-hormon tertentu yang hanya dapat bekerja ketika kita tidur pulas di malam hari, termasuk hormon pertumbuhan. Oleh sebab itu, kita perlu memastikan tidur kita sudah cukup setiap malam agar dapat memperoleh tidur yang berkualitas. Lalu apa yang terjadi ketika kita kurang tidur?

Kurang tidur yang berkualitas dapat membuat tergangguanya fungsi fisik dan mental yang membuat penurunan kesehatan dan kesejahteraan (Johnson, 2009). Seeorang yang tidak memiliki tidur berkualitas dapat mengalami penurunan penampilan fisik, akumulasi laktat, kemampuan mental menurun, dan penurunan volume oksigen. Selain fisik, tidur juga dapat mempengaruhi kesehatan mental. Orang yang tidur sedikit dapat meningkatkan resiko terjadinya depresi daripada orang dengan kulitas tidur baik, (Kalmbach, 2018). Selain kesehatan, gangguan tidur dapat menyebabkan berkurangnya kualitas hidup manusia dan mengalami gangguan sosial. 

Sumber gambar : Pixabay 

National Heart, Lung, and Blood Institute (2011) mengungkapkan tips agar mendapatkan good night sleep diantaranya adalah:

1. Buatlah jadwal tidur dan patuhi jadwal tidur tersebut.
Tidur dan bagunlah pada waktu yang sama setiap hari. Banyak tidur di akhir pekan tidak akan menambah tidur yang sedikit di minggu sebelumnya.

2. Hindari berolahraga berat sebelum tidurBerolahragalah setidaknya 30 menit setiap hari, tapi usahakan selambatnya 2-3 jam sebelum tidur.

3. Hindari mengkonsumsi kopi, merokok, dan alkohol sebelum tidur.
Kopi menganung kafein yang akan membuat sesorang tidak dapat tidur di malam hari. Merokok membuat orang cenderung bangun lebih pagi karena ingin merokok. Sementara itu, konsumsi alkohol akan membuat Tidur REM terganggu dan akan membuatmu bangun tengah malam dan tak dapat tidur ketika efek alkohol telah hilang.

4. Hindari makan makanan berat dan terlalu banyak minuman di malam malah hari.
Makanan makanan banyak dan berat dapat menyebabkan ketidaksanggupan mencerna yang menggangu tidur. Minum terlalu banyak air di malam hari dapat menyebabkan terbangun di tengah malam untuk kencing.

5. Jangan tidur siang setelah jam 3 sore
Tidur siang dapat membuatmu mengganti waktumu begadang, tetapi tidur terlalu sore hari dapat membuat lebih susah tidur di malam hari.

6. Relaks sebelum tidurSebelum tidur lakukan kegiatan yang membuatmu relaks seperti menarik napas dalam, membaca buku, mendengarkan musik, atau mandi air hangat. Kamu bisa melakukan langkah berikut
  1. Relaksasi napas dalam
  2. Duduk di tempat tidur dengan bahu lurus.
  3. Letakkan kedua tangan di perut
  4. Tarik napas melalui hidung, mulut di tutup, tahan selama 5 detik
  5. Buang napas melalui mulut
  6. Lakukan sebanyak 10kali atau hingga merasa relaks.

7. Hindari bermain Smartphone sebelum tidur.
Jauhkan HP Anda minimal 1 jam sebelum tidur. Bermain HP di tempat tidur hanya akan membuatmu lebih susah tidur.

8. Atur lingkungan tidur yang nyaman
Jauhkan segala hal yang membuatmu tidak dapat tidur seperi suara, cahaya yang terang, tempat tidur yang tidak nyaman, suhu yang tinggi. Anda akan tidur nyenyak jika, jika suhu rungangan baik.

9. Tidurlah di tempat tidur saat mengantuk
Tidur di tempat tidur ketika belum mengantuk membuatmu melakukan ativitas lain dan bahkan mulai berpikir hal-hal negatif. Jika Anda tidur dalam keadaan sadar dan menemukan dirimu berpikir hal-hal negatif, bangun dari tempat tidur dan lakukan hal lain. Kembalilah tidur jika sudah merasa mengantuk.

10. Jika memiliki masalah tidur hubungi dokterJika Anda terus-terusan tidak bisa tidur dalam waktu yang lama, segera hubungi dokter.

REFERENSI
Kalmbach, D. A., Pillai, V., & Drake, C. L. (2018). Nocturnal insomnia symptoms and stress-induced cognitive intrusions in risk for depression: A 2-year prospective study. PLoS One, 13(2)http://dx.doi.org/10.1371/journal.pone.0192088
Johnson, T. D. (2009). Getting enough sleep can often be the best medicine. The
Nation's Health, 39(2), 24. Retrieved from http://search.proquest.com/docview/198478887?accountid=17242
National Hearth Lung, and blood institute (2012). Your guide to Healthy sleep. NewYork: NHI Publiction





5 Gejala Umum Kelelahan Psikis (Menurut Awam)








5 Gejala Umum Kelelahan Psikis (Menurut Awam)
(Ruby Astari)

Akui sajalah, banyak di antara kita yang pernah punya mimpi mustahil: menjadi manusia serba bisa, selalu kuat, dan tidak pernah gagal. Namanya juga manusia. Ya, tidak mungkin. Kadang beratnya tuntutan—baik dari pihak lain maupun diri sendiri—menyebabkan seseorang lama-lama mengalami kelelahan psikis.

Lima (5) di antaranya adalah:

     1. Pola tidur terganggu
Kadang susah tidur, namun begitu akhirnya bisa tidur malah jadi susah bangun. Mana mimpinya juga seram-seram lagi! Bangun tidur harusnya merasa segar (apalagi kalau tidurnya cukup lama, seperti sekitar enam sampai delapan jam.) Namun, yang ada malah pusing dan lebih lelah dari sebelumnya.

Saran: Banyak berdoa dan berpuasa untuk menenangkan diri. Absen dulu dari mengonsumsi kafein. Gantilah dengan chamomile atau peppermint tea. Matikan semua peralatan elektronik sebelum tidur. 

      2.    Kehilangan semangat
Mau kerja kok malas? Kegiatan yang biasanya terasa mudah dan menyenangkan, sekarang malah jadi susah dan membosankan. Lalu otak mulai berulah seperti Pentium-1.

Saran: Pasang musik penyemangat saat bekerja. Carilah teman yang dapat memotivasi Anda. Buatlah daftar hadiah atau reward untuk diri sendiri setiap kali menyelesaikan tugas-tugas berat dalam seminggu atau selesai presentasi. Misalnya: memanjakan diri dengan terapi spa atau membeli makanan favorit yang agak mahal (tapi, ini sesuai selera masing-masing, ya.)

      3.    Kinerja menurun
Saran: Liburan! Anda bukan robot. Jangan menyiksa diri sendiri dengan mengabaikan kebutuhan untuk beristirahat.

      4.    Berubah menjadi sosok menyebalkan
Mendadak enggan mendengarkan curhat teman (apalagi bila problemnya seputar mereka ribut sama teman atau baru putus dengan pacar). Berubah tidak pedulian. Cenderung menjauh dari orang-orang alias berubah menjadi anti sosial. (Bukan autis, ya. Jangan salah dan jangan asal sebut!)

Saran: Termasuk salah satu dari kategori ini? Saatnya menikmati me time sampai tenang. Kadang sendirian memang juga perlu, kok. Tidak hanya me-recharge energi, Anda juga lebih punya kesempatan untuk mendengarkan suara hati.

      5.    Akhirnya... jatuh sakit
Bisa dibilang, ini tahap akhir dari kelelahan psikis. Jangan sampai ada nomor berikutnya, karena saya sendiri terlalu ngeri membayangkannya. Fisik drop gara-gara selama ini Anda sudah termakan ilusi bahwa Anda manusia super.

Saran: Kalau bisa sih, lain kali jangan sampai menunggu hingga tahap ini. Bahkan, dari tahap awal saja seharusnya kita sudah waspada. Segeralah beristirahat. Konsultasi dengan dokter bila perlu. Jagalah kesehatan dengan kembali menerapkan pola makan yang baik dan berolahraga secara teratur. Tentu saja, yang paling penting adalah menerima fakta bahwa Anda hanyalah manusia biasa. Anda tidak bisa mengendalikan semuanya.

Ya, Anda hanya bisa berusaha...

R.
(Jakarta, 26 Juni 2016 - 10:00)

Credit

Oleh: Widyanti Yuliandari

Ibu-ibu zaman dulu selalu mengingatkan anak-anak untuk tidur siang. Bahkan orang dewasa pun di masa lalu seringkali berkesempatan menikmat saat istirahat siang dengan tidur siang sejenak. Saat inipun, banyak ibu-ibu yang menginginkan anak-anaknya untuk istirahat siang, alasannya anak-anak yang tidur siang biasanya lebih terlihat segar dan juga tidak reweluntuk anak yang masih sangat kecil. Sayangnya, saat ini banyak pula anak yang sudah tak berkesempatan tidur siang akibat padatnya jadwal sekolah, les dan lain sebagainya.

Lalu bagaimana dengan orang dewasa? Apakah orang dewasa memang tak membutuhkan tidur siang, sehingga jarang dilakukan? Prof. Dr. Hwang Sung-Joo dalam bukunya The Miracle Of Rawfood, merujuk sebuah penelitian yang dilakukan tim ilmuwan dari Jurusan Ilmu Kedokteran Universitas Brown Amerika Serikat, bahwa tidur siang sejenak yang dilakukan antara jam 1-5 penting untuk “meregangkan” otak manusia.



Hei, kalian mau mendengar saya bercerita? Di dengarkan yah, sebenernya ini cerita agak sedikit konyol dan benar-benar terjadi disekitar saya. Beberapa cerita tentang  Kentut. Tahu kentut-kan? Kalau tahu, pasti kalian semua sudah pernah melakukan tindakan untuk menghindari penyakit ini. Ah, jangan bohonglah! Semua orang pasti sudah pernah kentut. Laki-laki ataupun perempuan pasti sudah pernah melakukannya, bahkan mungkin ditempat umum sekalipun. Haha.

Jangan dianggap jorok dulu yah! Saya hanya ingin berceloteh tentang kentut. Karena kebetulan, kentut mengisahkan beberapa ceritanya kepadaku. Ah, seperti apa itu? Mari dengarkan.

Pertama. Dirumah kos-kosan, ada dua orang teman saya bernama Sumardi dan Syahrir.  Dua orang sahabat yang selalu bersama. Sama-sama jomblo, sama-sama laki-laki, dan sama-sama tukang kentut. Ah, #Geleng-geleng. Malam itu, aku datang berkunjung dan membawa satu temanku yang berjenis kelamin perempuan. Nah, temanku ini meminta ikut karena lagi bosan di kosnya dan ingin berbagi seputar kisahnya yang sedang jatuh cinta diam-diam.

Belum beberapa menit duduk menikmati gorengan yang ada dilantai, si teman perempuanku ini curhat mengenai kisah cintanya. Ah, miris! Memang jika belum pernah pacaran, pasti ada saja yang membuat kita sering-sering curhat. Apalagi jika sudah mulai jatuh cinta namun sulit untuk mengungkapkan. Dan, tibalah sesi dimana kami tertawa lepas. Disela-sela si teman perempuanku ini curhat, si Sumardi Kentut dengan nada yang khas. Haha.

Si teman perempuanku ini langsung illfeel, dan berkata kepada sumardi “Jorok banget nih,, Icchhh” katanya sambil menjauh. Dengan pedenya, sumardi menangkis perkataan teman perempuan kami tadi “Saya kentut karena dengar ceritamu tadi. Kentut itu seperti Cinta, jadinya saya tidak mau tahan, lebih baik dikeluarin dari pada ditahan dan sakit seperti dirimu”

Aku dan si teman perempuan dibuat berfikir oleh sumardi. Ah, bener juga! Emang, temanku yang satu ini bisa merangkai kata. Tidak mau kalah dengan sumardi, Syahrir balik bertanya “ Bagaimana yah ekspresi orang yang sudah menyatakan cinta tapi ditolak?”

Kami semua menggeleng. Kemudian dengan pedenya dianya Kentut dengan nada yang panjang dan berbau. Spontan kami memukulnya semua dengan benda yang ada disekitar kami. Dia kemudian tertawa dan berkata “Mungkin seperti ini perasaan orang yang ditolak” haha. #Somplak.

Kedua. Suatu hari disebuah ruangan kelas sekolah, ani sedang menulis sesuatu dibuku diarinya ketika sedang proses belajar mengajar berlangsung. Sebuah buku yang ia jadikan sebagai teman curhat. Namun, ada yang membuatnya malu. Saat ia asik menuliskan curhatnya dibuku diarinya, tiba-tiba Bolpoint-nya terjatuh dibawah meja belajarnya. Saat ia berusaha meraihnya, ia tiba-tiab Kentut. Haha. Namun, ia berfikir bagaimana supaya teman-temannya tidak tahu kalau itu adalah bunyi kentut.

“Piut-piut-piut” Anipun seakan-akan meniru suara kentutnya dengan menggunakan mulut sambil sesedikit bangkit dan duduk dengan tenang. Tiba-tiba sang guru dengan santainya mengatakan, “Ani, Suara yang pertama tidak mirip dengan suara setelahnya” sambil tersenyum. Seketika ruangan kelas itu tertawa hebat. Rupa-rupanya teman-temannya sudah menahan tawa sejak pertama bunyi “Piut” itu terdengar. Ah #Somplak

Ketiga. Peristiwa ini terjadi disebuah rumah-sakit besar. Kebetulan, rumah sakit itu hampir full dengan orang. Sebagian orang sakit dan sebagian lagi orang sehat. Ah, hari itu ada seorang pasien yang sedang diperiksa oleh perawat laki-laki. Saat diperiksa, pasien itu kentut, “Ah, Jorok banget ini ibu” Katanya dalam hati.

“Maaf yah nak!” kata salah satu keluarga pasien

“Nggak apa-apa bu, Lagi sakit memang seperti itu” Sahutnya sambil mengambil peralatannya dan pergi.

Suatu Malam, keluarga dan pasien yang diperiksa oleh perawat tadi menuju wc untuk buang air kecil. Pas selesai, mereka melihat perawat laki-laki tadi sedang membasuh mukanya kemudan tanpa basa-basi ia kentut. Ketika berbalik kebelakang, ia terkejut melihat pasiennya berada dibelakang. “Maaf yah Bu”

Pasien itupun menjawab “ Nggak papa kok, Kamu lagi sakit” katanya sambil keluar dari WC.
Perawat itu bingung, “Kenapa ia bilang aku sakit, padahal aku sangat sehat” katanya dalam hati dan tanpa sengaja, ia melihat kearah pintu bertuliskan “WC For Women”. Ia pun menepuk jidatnya. Ah, Somplak

Ke-Empat. Ini terjadi saat anda sedang membaca postingan ini. Dan sayapun Kentut. Dan saya yakin, ada tetap meneruskan membaca tulisan ini. Ah, Kentut saya ternyata Disukai. Terimakasih. Haha.



Ditulis oleh:

Ayu Oktariani (#ODHAberhakSehat)



"Siapa diantara kita yang gak takut dengar kata HIV?".

Apakah orang orang itu ada diantara kalian semua? Kalau iya, sayang sekali yah. Karena mengetahui informasi khususnya informasi kesehatan itu sifatnya sangat penting. Apapun konten kesehatannya, itu akan menjadi sangat bermanfaat. Kenapa? Karena dengan mengetahuinya, contoh : mengetahui informasi mengenai HIV AIDS, harusnya ini secara otomatis akan memberikan pemahaman untuk kemudian melindungi diri dari HIV AIDS itu sendiri.

Contact Form

Name

Email *

Message *

Powered by Blogger.