Positif Self Talk
Positif Self Talk
Artikel Lilis Ratna Purnamasari
Setiap manusia tentu memiliki gambaran tentang dirinya
sendiri (citra diri). Citra diri merupakan bagian dari konsep diri. Citra diri
ini meliputi pandangan tentang peran serta karakter yang dimiliki. Citra diri itu akumulasi pikiran, sikap, dan
pendapat yang diterima dan disimpan sejak kecil. Citra diri ini berada di bawah
sadar dan telah disimpan dengan sangat lama. Citra diri tentu saja menentukan
bagaimana seseorang berpikir dan bertindak. Seseorang dengan citra diri positif
akan dapat menikmati hidup dengan penuh kebahagiaan dan dapat beraktualisasi.
Sebaliknya, individu dengan cirta diri negatif akan terkungkung oleh pikiran
negatif yang akan menghambat pengembangan dirinya.
Lalu apa yang bisa dilakukan
untuk mengubah cirta diri yang sudah terlanjur negatif? Saya lemah, bodoh,
payah, tidak bisa, masa depan suram, dll. Mungkin kita tidak menyadari betapa
seringnya kita menyimpan kata-kata negatif di kepala kita (negative self talk).
Dan juga tidak menyadari betapa “berbahayanya” kata-kata itu terhadap diri
kita. Lalu apa yang harus dilakukan? Salah satu yang bisa dilakukan adalah
dengan mengubah citra diri itu. Apakah mudah? Tentu tergantung sejauh mana
komitmen seseorang untuk mengubah dirinya. Bagaimana caranya? Positif self talk
bisa jadi obat mujarab.
Positif self talk itu metode yang membuat kita menjadi
seorang yang berpikir positif. Ketika kita berbicara pada diri kita sendiri,
sebenarnya mengajarkan kita untuk lebih dekat dan mengenali diri kita sendiri. Kita
memerlukan positif self talk untuk menciptakan motivasi yang dapat memperbaiki
pola pikir dan sekaligus dapat menumbuhkan semangat. Positif self talk juga
dapat meningkatkan kepercayaan diri, harga diri, dan dapat lebih mengenali
siapa kita. Lebih penting lagi adalah positive self talk dapat mengubah
citra diri yang pada akhirnya dapat berpengaruh pada perilaku. Contoh
penggunaan “mantra” positif self talk adalah ketika Alan Turing tetap keras
kepala mempertahankan mesin christoper untuk memecahkan kode enigma walaupun
banyak pihak yang ingin menggagalkan. Akhirnya gara-gara mesin itu kita kenal komputer pada masa ini. Karena apa? Dalam dirinya ada keyakinan berupa positif
self talk bahwa ia dan timnya akan berhasil. Setiap keberhasilan tidak akan
lepas dari positive self talk yang memberikan kekuatan luar biasa untuk
menaklukan segala rintangan. Dan disamping positive self talk tentunya keberhasilan
diiringi oleh faktor penguasaan skill dan kompetensi tertentu.
Apa yang bisa dilakukan untuk menciptakan positif self talk
yang ampuh dan kemudian dapat berubah wujud menjadi pola pikir positif? Pertama, hilangkan negative self talk, caranya?
1. Sadarilah bahwa dalam diri (pikiran
kita), memang ada sesuatu yang bentuknya ungkapan atau perkataan negatif yang selalu
terngiang-ngiang dan mempengaruhi pikiran dan perilaku kita.
2. Setelah
sadar, pikirkan apa yang akan terjadi jika kita terus terpenjara pada negative
self talk yang ada. Beri waktu berdiam sebentar lalu ganti kata negatif
tersebut dengan kata yang lebih positif. Terus ulangi kata-kata tersebut bahkan
bisa ditulis atau diucapkan secara verbal.
3. Selalu fokus untuk mengingat
momen yang menyenangkan, keberhasilan yang pernah diraih, bukan fokus pada
kegagalan dan memori buruk yang pernah dialami. Dan bayangkan pula keberhasilan
yang akan kita raih di masa depan.
4. Terakhir, tentu bergaul dengan orang-orang
yang positif. Dengan demikian, kita akan terpengaruh oleh mereka dan dapat
menjalani hidup dengan lebih baik. Positif self talk yang akan mengarah pada
pola pikir positif akan sulit terwujud jika hidup di lingkungan yang serba
negatif (pikiran, perilaku, dll).