Articles by "Kesehatan"

#5TahunWB #5TahunWB: Photo Quotes Contest #7TahunWB #8TahunWB #HappyBlogging #Menu7uhWBLebihBaik #MubesWB 4 Tahun Ultah WB 7 Tahun Warung Blogger 79 Tahun Sinar Mas untuk Indonesia 90an Access Trade Advertorial Afiliasi Anak ANDA SEORANG INTERNET TROLL? Anniversary aplikasi musik artikel WB Ayah Bahasa Bangkit dari Kehilangan Orang Tua Bedah Buku belanja online Bermain Kata Kunci Bintang 14 Hari blibli Blog competition Bloger di Masa Depan Blogging Budaya Buku Cara Bergabung Catatan Ringan Cerpen Charity Cheria Halal Holiday competition Copy Paste Crowdo Digital Millennium Copyright Act DMCA EBI Emak Gaoel Vlog Competition Ensiklopedia Eva Sri Rahayu Event WB EYD Facebook WB Fakta dan Mitos Fashion & Beauty Festival Prestasi Indonesia UKP-PIP Pancasila Inspirasi Maju Filosofi finansial Gadget Generasi 90an Gerakan PKK Google Google Question Hub Hal yang Perlu Diperhatikan Dalam Menulis di Blog Hari Bloger Nasional Hari Blogger Nasional Hiburan Hikmah Hobi hotel murah di Bali hubungan Imbuhan Indonesiaku Info info lomba InfoWB Inspirasi Involve Asia istri Jakarta Kangen Band Karya Kata Depan di KBBI ke Kelas Bahasa Keluarga Kesehatan keuangan Kiat Menulis Postingan Blog Kompetisi Blog 5 Tahun Warung Blogger Kompetisi Blog 6 Tahun Warung Blogger kompetisi blog langit musik Kompetisi Blog LangitMusik Konsistensi Kontes WB Kopdar Mini Suka-suka Kopdar WB KOPI SUSU WB Kuliner Langit Musik Blog Competition #MusiknyaHidupKamu Langit Musik: Musiknya Hidup Kamu Liburan life Lifestyle Logo Logo Baru Lokasi Lomba Lomba Blog Menu7uh Warung Blogger Lomba Menulis Manfaat Olahraga yang Menakjubkan Media Menulis Motivasi Musik & Film new langit musik Novel Novel Indonesia Oase Olahraga Olahraga & Kesehatan Parade Para Monster Parenting Peduli Kata Kunci Pendidikan pengumuman pemenang Permainan Rakyat Pojok Pojok WB POJOK WB IDOL Positif Self Talk Ramadan relationship Reportase Resensi Buku Resolusi Retweet Review review produk rumah tangga saleduck Sastra Sastra & Seni self help SEO Shell Shell Eco-Marathon Sosial & Budaya suami Subjektif tahun baru Teknologi teman Tidur Tips Belanja Hemat Ala Blogger Tips Blog Tips dan Trik Tips Media Sosial Tomyam kelapa Saung Ibu Trade Expo Indonesia 2017 Travelio Travelling tulisan pilihan Tutorial Blog Twitter Twitter WB Ultah WB Ultah WB ke-6 urun artikel Utees.me Vlog Competition Warga WB Warna Warung Blogger Wisata Writing Writing Competition Zaman Sekarang Telat Untuk Jadi Blogger
Showing posts with label Kesehatan. Show all posts

March 22, 2018 14 , , ,
Tidur merupakan hal yang penting banget dan suatu kebutuhan pokok yang harus dipenuhi seperti layaknya makanan dan minuman. Namun demikian masih banyak orang yang mengabaikan kenyataan tersebut dan melakukan pekerjaan lain dan menunda waktu tidur. 

Durasi dan kualitas tidur beragam tergantung usia. Bayi hingga 1 bulan memerlukan tidur selama 20 jam sehari di atas 1 bulan tidur hanya 10-12 jam sehari dan orang dewasa sehat membutuhkan waktu tidur ideal antara 6- 8 jam sehari untuk memberikan waktu bagi otot dan pikiran beristirahat. Di dalam tubuh kita, ada Hormon-hormon tertentu yang hanya dapat bekerja ketika kita tidur pulas di malam hari, termasuk hormon pertumbuhan. Oleh sebab itu, kita perlu memastikan tidur kita sudah cukup setiap malam agar dapat memperoleh tidur yang berkualitas. Lalu apa yang terjadi ketika kita kurang tidur?

Kurang tidur yang berkualitas dapat membuat tergangguanya fungsi fisik dan mental yang membuat penurunan kesehatan dan kesejahteraan (Johnson, 2009). Seeorang yang tidak memiliki tidur berkualitas dapat mengalami penurunan penampilan fisik, akumulasi laktat, kemampuan mental menurun, dan penurunan volume oksigen. Selain fisik, tidur juga dapat mempengaruhi kesehatan mental. Orang yang tidur sedikit dapat meningkatkan resiko terjadinya depresi daripada orang dengan kulitas tidur baik, (Kalmbach, 2018). Selain kesehatan, gangguan tidur dapat menyebabkan berkurangnya kualitas hidup manusia dan mengalami gangguan sosial. 

Sumber gambar : Pixabay 

National Heart, Lung, and Blood Institute (2011) mengungkapkan tips agar mendapatkan good night sleep diantaranya adalah:

1. Buatlah jadwal tidur dan patuhi jadwal tidur tersebut.
Tidur dan bagunlah pada waktu yang sama setiap hari. Banyak tidur di akhir pekan tidak akan menambah tidur yang sedikit di minggu sebelumnya.

2. Hindari berolahraga berat sebelum tidurBerolahragalah setidaknya 30 menit setiap hari, tapi usahakan selambatnya 2-3 jam sebelum tidur.

3. Hindari mengkonsumsi kopi, merokok, dan alkohol sebelum tidur.
Kopi menganung kafein yang akan membuat sesorang tidak dapat tidur di malam hari. Merokok membuat orang cenderung bangun lebih pagi karena ingin merokok. Sementara itu, konsumsi alkohol akan membuat Tidur REM terganggu dan akan membuatmu bangun tengah malam dan tak dapat tidur ketika efek alkohol telah hilang.

4. Hindari makan makanan berat dan terlalu banyak minuman di malam malah hari.
Makanan makanan banyak dan berat dapat menyebabkan ketidaksanggupan mencerna yang menggangu tidur. Minum terlalu banyak air di malam hari dapat menyebabkan terbangun di tengah malam untuk kencing.

5. Jangan tidur siang setelah jam 3 sore
Tidur siang dapat membuatmu mengganti waktumu begadang, tetapi tidur terlalu sore hari dapat membuat lebih susah tidur di malam hari.

6. Relaks sebelum tidurSebelum tidur lakukan kegiatan yang membuatmu relaks seperti menarik napas dalam, membaca buku, mendengarkan musik, atau mandi air hangat. Kamu bisa melakukan langkah berikut
  1. Relaksasi napas dalam
  2. Duduk di tempat tidur dengan bahu lurus.
  3. Letakkan kedua tangan di perut
  4. Tarik napas melalui hidung, mulut di tutup, tahan selama 5 detik
  5. Buang napas melalui mulut
  6. Lakukan sebanyak 10kali atau hingga merasa relaks.

7. Hindari bermain Smartphone sebelum tidur.
Jauhkan HP Anda minimal 1 jam sebelum tidur. Bermain HP di tempat tidur hanya akan membuatmu lebih susah tidur.

8. Atur lingkungan tidur yang nyaman
Jauhkan segala hal yang membuatmu tidak dapat tidur seperi suara, cahaya yang terang, tempat tidur yang tidak nyaman, suhu yang tinggi. Anda akan tidur nyenyak jika, jika suhu rungangan baik.

9. Tidurlah di tempat tidur saat mengantuk
Tidur di tempat tidur ketika belum mengantuk membuatmu melakukan ativitas lain dan bahkan mulai berpikir hal-hal negatif. Jika Anda tidur dalam keadaan sadar dan menemukan dirimu berpikir hal-hal negatif, bangun dari tempat tidur dan lakukan hal lain. Kembalilah tidur jika sudah merasa mengantuk.

10. Jika memiliki masalah tidur hubungi dokterJika Anda terus-terusan tidak bisa tidur dalam waktu yang lama, segera hubungi dokter.

REFERENSI
Kalmbach, D. A., Pillai, V., & Drake, C. L. (2018). Nocturnal insomnia symptoms and stress-induced cognitive intrusions in risk for depression: A 2-year prospective study. PLoS One, 13(2)http://dx.doi.org/10.1371/journal.pone.0192088
Johnson, T. D. (2009). Getting enough sleep can often be the best medicine. The
Nation's Health, 39(2), 24. Retrieved from http://search.proquest.com/docview/198478887?accountid=17242
National Hearth Lung, and blood institute (2012). Your guide to Healthy sleep. NewYork: NHI Publiction





Baca Selengkapnya »

August 22, 2016 17 , , , , ,

Positif Self Talk


Positif Self Talk
Artikel Lilis Ratna Purnamasari

Setiap manusia tentu memiliki gambaran tentang dirinya sendiri (citra diri). Citra diri merupakan bagian dari konsep diri. Citra diri ini meliputi pandangan tentang peran serta karakter yang dimiliki. Citra diri itu akumulasi pikiran, sikap, dan pendapat yang diterima dan disimpan sejak kecil. Citra diri ini berada di bawah sadar dan telah disimpan dengan sangat lama. Citra diri tentu saja menentukan bagaimana seseorang berpikir dan bertindak. Seseorang dengan citra diri positif akan dapat menikmati hidup dengan penuh kebahagiaan dan dapat beraktualisasi. Sebaliknya, individu dengan cirta diri negatif akan terkungkung oleh pikiran negatif yang akan menghambat pengembangan dirinya. 

Lalu apa yang bisa dilakukan untuk mengubah cirta diri yang sudah terlanjur negatif? Saya lemah, bodoh, payah, tidak bisa, masa depan suram, dll. Mungkin kita tidak menyadari betapa seringnya kita menyimpan kata-kata negatif di kepala kita (negative self talk). Dan juga tidak menyadari betapa “berbahayanya” kata-kata itu terhadap diri kita. Lalu apa yang harus dilakukan? Salah satu yang bisa dilakukan adalah dengan mengubah citra diri itu. Apakah mudah? Tentu tergantung sejauh mana komitmen seseorang untuk mengubah dirinya. Bagaimana caranya? Positif self talk bisa jadi obat mujarab. 

Positif self talk itu metode yang membuat kita menjadi seorang yang berpikir positif. Ketika kita berbicara pada diri kita sendiri, sebenarnya mengajarkan kita untuk lebih dekat dan mengenali diri kita sendiri. Kita memerlukan positif self talk untuk menciptakan motivasi yang dapat memperbaiki pola pikir dan sekaligus dapat menumbuhkan semangat. Positif self talk juga dapat meningkatkan kepercayaan diri, harga diri, dan dapat lebih mengenali siapa kita. Lebih penting lagi adalah positive self talk dapat mengubah citra diri yang pada akhirnya dapat berpengaruh pada perilaku. Contoh penggunaan “mantra” positif self talk adalah ketika Alan Turing tetap keras kepala mempertahankan mesin christoper untuk memecahkan kode enigma walaupun banyak pihak yang ingin menggagalkan. Akhirnya gara-gara mesin itu kita kenal komputer pada masa ini. Karena apa? Dalam dirinya ada keyakinan berupa positif self talk bahwa ia dan timnya akan berhasil. Setiap keberhasilan tidak akan lepas dari positive self talk yang memberikan kekuatan luar biasa untuk menaklukan segala rintangan. Dan disamping positive self talk tentunya keberhasilan diiringi oleh faktor penguasaan skill dan kompetensi tertentu.  

Apa yang bisa dilakukan untuk menciptakan positif self talk yang ampuh dan kemudian dapat berubah wujud menjadi pola pikir positif? Pertama, hilangkan negative self talk, caranya? 
1. Sadarilah bahwa dalam diri (pikiran kita), memang ada sesuatu yang bentuknya ungkapan atau perkataan negatif yang selalu terngiang-ngiang dan mempengaruhi pikiran dan perilaku kita. 
2. Setelah sadar, pikirkan apa yang akan terjadi jika kita terus terpenjara pada negative self talk yang ada. Beri waktu berdiam sebentar lalu ganti kata negatif tersebut dengan kata yang lebih positif. Terus ulangi kata-kata tersebut bahkan bisa ditulis atau diucapkan secara verbal. 
3. Selalu fokus untuk mengingat momen yang menyenangkan, keberhasilan yang pernah diraih, bukan fokus pada kegagalan dan memori buruk yang pernah dialami. Dan bayangkan pula keberhasilan yang akan kita raih di masa depan. 
4. Terakhir, tentu bergaul dengan orang-orang yang positif. Dengan demikian, kita akan terpengaruh oleh mereka dan dapat menjalani hidup dengan lebih baik. Positif self talk yang akan mengarah pada pola pikir positif akan sulit terwujud jika hidup di lingkungan yang serba negatif (pikiran, perilaku, dll).  

Jadi berhentilah untuk selalu melihat diri dari sisi yang buruk, ingat bahwa setiap detik merupakan awal yang baru.

Baca Selengkapnya »

June 14, 2012 16 ,

Kalau anak sakit, orang yang paling gampang panik pastilah Ibunya. Menurutku sepanjang kepanikan itu dihubungkan dengan kewaspadaan justru banyak gunanya. Jadi bukan panik yang membuat 'mati gaya', tapi justru panik yang 'wajib' untuk membawa bahagia.


Seperti kejadian lebih dari seminggu yang lalu saat Sulungku demam, aku sempat dituduh 'panik', hanya gara-gara aku membawanya ke UGD sebuah RS. Lalu bagaimana aku tak panik, sebab demamnya tak turun dalam 3 hari, bahkan sudah masuk hari keempat. Jadi walaupun aku dokter, aku kan tak punya laboratorium sehingga tak bisa memeriksa kadar trombositnya. Sedangkan trombosit yang saat ini bisa kupercaya untuk memastikan apakah demam biasa atau DBD.
Masih jelas dalam ingatan, saat September 2011 lalu, anak sepupuku meninggal. Sebut saja namanya Putra. Benar memang sudah ajalnya. Tapi keterlambatan membawanya ke RS jadi sesalan yang tak semestinya terjadi. Ceritanya, Tanteku mau berangkat haji, kami sekeluarga datang ke rumahnya. Di sana ada cucunya (anak sepupuku) yang berumur 5 tahun sakit. Demam tinggi sejak 3 hari yang lalu. Lemah nian, sampai hanya mampu tiduran, tak ikut bermain dengan sepupu lainnya. Aku sarankan untuk cek trombosit. Tapi kata sepupuku sudah ditangani SpA, disebutnya nama dokter anak ternama itu. Dan oleh beliau diberi obat saja. Tak ada pesan untuk kontrol atau cek darah. Aku waspada, agak ngotot saat menyarankannya 'wajib' kontrol bila panasnya belum juga turun besok pagi. Sepupu dan Tanteku manggut.

Kelanjutan kisahnya bisa ditebak, besok harinya Putra turun panasnya, jadi tak dibawa kontrol.  Hanya lemasnya yang masih nyata. Obat masih diteruskan. Ternyata malamnya Putra mimisan. Langsung dilarikan ke RS masuk ICU. Hanya beberapa jam di ICU, Putra tak sadar, darah segar keluar dari hidung dan mulutnya. Bertahan sesaat sampai akhirnya menghembuskan nafas terakhirnya. Terbayang aku pada iklan sebuah obat penurun panas, bahwa demam pada DBD sangatlah khas, seperti pelana kuda katanya, pada hari kelima akan turun seolah sembuh.

Kejadian ini sudah sering kita dengar. Dulu saat aku stase di bagian Anak, bulan Januari - Februari adalah saat wabah DBD yang begitu mencekam, kami sampai hafal, hingga sangat menghindari bulan itu untuk stase di Anak. Dulu memang 2 bulan tersebut adalah puncak musim hujan. Berbeda dengan sekarang, saat musim sudah tak lagi terbaca dengan baik. Aku adalah salah satu yang beruntung masuk stase Anak pada masa DBD sedang mewabah. Yang aku ingat ada satu peristiwa yang menambah kewaspadaanku pada si - DBD.

Ada seorang ibu datang ke RS tengah malam, anaknya 4,5 tahun demam tinggi sejak 2 hari yang lalu. Dokter yang menangani memberi obat dan menyarankannya untuk minum air putih lebih banyak lagi. Ibu tersebut ngotot minta cek darah, sebab ini masuk hari ke tiga dan di lingkungan rumahnya sudah banyak yang kena DBD. Dengan setengah bersungut dokter tersebut membuatkan blanko cek darah khas untuk curiga DBD. Hasilnya trombosit anak 283 ribu, atau sekitar itu. Mereka disarankan pulang. Karena bagian Anak kala itu sedang sangat padat. Sampai ke lorong-lorong.

Selang sehari berikutnya Ibu tersebut datang lagi, karena anaknya masih demam dan makin lemas. Hasil trombositnya 120 ribu, langsung dirawat inap. Nilai trombosit normal 200 ribu. Kejadian ini terekam betul dalam benakku yang masih mahasiswa saat itu, yang aku garis bawahi jadi Ibu memang harus proaktif. Waspada saat anak demam, jangan hanya pasrah menunggu panasnya turun dengan obat-obatan, Ibu harus siaga. Segera ambil tindakan bila demamnya tak turun dalam 3 hari walau tak ada perintah dari dokter. jangan takut dibilang panik, jangan malu disebut parno.

Maka sampai saat ini, aku selalu mengingatkan diriku bila anak demam, apalagi disertai lemas, hal yang 'wajib' kita lakukan adalah:

  1. Sebisanya periksa dengan termometer, pakai yang digital sekarang juga sudah banyak. Angkanya  bisa langsung dibaca. Mudah, praktis dan harganyapun terjangkau.

  2. Beri makan seperti biasa. Ini agak sulit, kita saja kalau sakit biasanya tak nafsu makan. Tapi harus tetap dibujuk. Ganti dengan makanan yang diinginkannya. Misal tak mau nasi boleh makan roti isi daging ayam, roti isi coklat atau bubur kacang hijau.

  3. Beri minum lebih banyak dari biasanya. Air putih, teh atau susu. Boleh juga air syrup, tapi sebaiknya jangan yang rasanya asam.

  4. Bila panasnya dibawah 40 derajat sebenarnya belum butuh obat penurun panas tapi bila anak ada riwayat kejang demam atau Ibu memilih untuk diberikan silakan sesuai dengan dosis dan aturan dari dokter. Bila belum sempat ke dokter belilah Syrup Paracetamol yang sekarang banyak dijual bebas, baca aturan pakainya dan ikuti. Insya Allah efek sampingnya aman terkendali. Kompres di dahi. Bagian badan yang lain sebenarnya boleh saja, misalnya ketiak, leher atau kaki tapi biasanya anak menolak. Gunakan air biasa atau air hangat, tak perlu pakai air es. Pada anak-anakku, saat demam biasanya aku tetap mandikan dengan air hangat.

  5. Bila demam tidak turun setelah lebih dari 3 hari, segera lakukan pemeriksaan darah. Atau kontrol lagi ke dokter tempat awal anak dibawa berobat, ingatkan si dokter untuk cek darah, mungkin si dokter lupa.

  6.  Hasil trombosit yang meragukan misal, 198 ribu, lihat kondisi anak. Bila anak kuat dan mau banyak minum silakan rawat di rumah saja. Tapi pastikan kondisinya setiap saat. Bila anak makin lemas jangan menunggu pagi tiba, larikan ke RS.

  7. Bila positif DBD, apalagi trobosit sudah turun.

  8. Bila dilingkungan rumah kita banyak yang sudah kena DBD maka usulkan fogging ke Puskesmas terdekat atau bisa lewat RT

Waspada DBD akan menguntungkan buat kita, keluarga dan lingkungan. Biar saja terkesan panik daripada ada penyesalan dikemudian hari. Seperti yang kualami kemarin, tak apalah dibilang panik yang penting Sulungku mendapat kepastian bukan DBD, trombositnya masih > 200 ribu, maka akupun tenang. Perawatan selanjutnya lebih leluasa kulakukan di rumah. Apalagi selang sehari kemudian Sulungku membaik, keceriaan tampak mulai terpancar dari wajahnya yang masih pucat.

Jadi demam pada anak, janganlah dianggap sepele. Apalagi bila disertai pusing berat dan badan lemas. Sebab pada demam yang bukan DBD biasanya si-anak masih mau bermain dan energik, seperti tidak sedang sakit. Yang penting kita sudah berusaha dengan maksimal, hasilnya serahkan pada-Nya saja. Umur, jodoh dan rizky semuanya sudah diatur Sang Pemilik Hidup dan Mati, tapi sebagai makhluk termulia kita 'wajib' melakukan usaha terbaik.



Baca Selengkapnya »

June 11, 2012 52



Burger
Burger salah saru makanan cepat saji yang makin banyak digemari, klepon makanan lokal yang merupakan warisan nenek moyang.

Indonesia adalah negara yang kaya. Begitulah slogan-slogan di televisi atau media cetak yang rasanya sudah tidak asing lagi ditelinga kita. Kata "kaya" sendiri dapat diartikan beragam makna, sesuai dengan apa menjadi topik di beberapa media terkini adalah "negara yang kaya akan hasil bumi", "negara yang kaya akan  hasil laut", hingga guyonan "negara yang kaya akan koruptor". Begitu banyak penerjemahan tentang suatu kalimat atau slogan, karena memang kreatifitas bangsa yang terdiri atas berbagai suku bangsa ini memanglah tinggi.

Klepon
Terlepas dari bagaimana Anda memaknai kata "kaya", mari bersama-sama kita mengingat-ingat kembali salah satu kekayaan atau keanekaragaman makanan khas di Indonesia. Sangat  beragam tentunya makanan khas di Indonesia, bahkan saya sendiri sempat berpikir kembali untuk mengingat makanan khas apa yang ada di suatu daerah.

Misalnya ketika Anda berlibur atau mampir ke kota Yogyakarta yang dikenal sebagai kota gudeg, maka biasanya ada teman atau keluarga yang mengharapkan oleh-oleh "bakpia pathok", namun keberadaan bakpia sendiri tak hanya ada di kota Yogyakarta. Di Glenmore, Banyuwangi pun terdapat produksi "bakpia glenmore", dan inilah salahsatu contoh keanekaragaman dan variasi dari makanan khas dari setiap daerah di Indonesia.

Sayangnya, keberadaan makanan khas ini mengalami persaingan pasar yang cukup besar. Munculnya junkfood (makanan cepat saji) yang sudah menjamur di berbagai daerah yang dikemas dengan harga se-ekonomis mungkin. Sehingga membuat masyarakat yang masih awam dengan kehadiran junkfood, menjadi tertarik untuk sekedar mencoba makanan "orang barat" dengan harga  yang cukup terjangkau.

Sehingga, bukan suatu hal yang mengherankan lagi jika banyak kita jumpai anak-anak yang lebih suka pergi ke Hoka-Hoka Bento, Mc Donals, dan sejenisnya yang dapat ditemukan di setiap FoodCourt. Akhirnya semakin banyak anak yang lebih akrab dengan pizza, burger, chicken terriyaki, dan sebagainya. Nama makanan seperti tiwul, gethuk, putu, dan sebagainya pun menjadi suatu yang asing, padahal makanan seperti itu adalah salah satu warisan dari pendahulu kita sejak belum lahirnya junkfood.

Dari segi kesehatan, bisa jadi Anda memiliki pandangan yang berbeda tentang dampak dari pengonsumsian junkfood. Bagi orang-orang yang sudah menjadikan junkfood sebagai sebuah keharusan dan pola makan sehari-hari, bisa jadi masalah kesehatan tak lagi dipikirkan. Karena tubuh telah mengalami adaptasi untuk menerima konsumsi junkfood secara berkala. Namun saat ini banyak sekali iklan atau kampanye tentang pengurangan konsumsi junkfood, karena dianggap dapat memicu penyakit seperti obsesitas, kolesterol, bahkan kanker. Namun mengapa tidak sekalian dilarang seperti keberadaan rokok yang katanya juga menyebabkan kanker, dan lain-lain? Entahlah.

Mari kita makan tanpa menjadi oranglain, tetapi menjadi kita sendiri!




sumber gambar: bisnis.com dan lesdelicesdevanessa.files


Baca Selengkapnya »

March 28, 2012 33
gambar diambil dari sini
Sedikit membagi apa yang telah saya baca dari buku pemberian Pakde Cholik yang berjudul Sehat Itu Enak dan Perlu karya dr. Sintoso Pujiarto. Dengan membaca buku ini diharapkan dapat memperkaya pengetahuan kita. Pada buku ini dibahas berbagai macam tentang manusia dan kesehatan tubuh yang dipaparkan secara mudah sehingga kita bisa membaca dengan serius tapi santai.


Pernahkah anda lupa suatu hal-hal kecil? misalnya lupa menaruh suatu benda yang baru saja disimpan atau lainnya. Hal demikian ternyata itu bukan pikun atau amnesia kok. Menurut yang saya baca, para ahli "Melupakan hal-hal kecil adalah tanda bahwa anda sibuk" Disaat kita tidak perhatian akan suatu hal akan mengakibatkan memori yang kita ingat tidak lengkap ini yang akan mengakibatkan kita lupa akan suatu hal-hal kecil.

Agar otak tetap bugar kita perlu melatih otak untuk mengingat. Bisa saja kita menggunakan alat-alat berteknologi saat ini sebagai pengingat tapi disaat alat tersebut tidak ada tentu saja kita tidak bisa berbuat apa-apa bukan.

Saya pernah disaat harus menuliskan draft dipostingan Warung Blogger tapi lupa hingaa waktunya giliran saya menulis, benar sekali ini karena saya sibuk denganberbagai pekeraan yang harus saya kerjakan dirumah. Untuk itu saya akan menuliskan apa yang saya baca dibuku tersebut hal-hal yang dapat membantu ingatan kita tetap bugar dan tidak ada lagi kata lupa, atau setidaknya meminimalkan lupa.

9 Kiat berikut ini bisa kita terapkan untuk mengingat,tapi ada banyak lagi kiat yang ada masing-masing orang mempunyai kiat tersendiri.
  1. Perhatikan dengan baik, jika itu dianggap penting
  2. Ulangi lagi hal yang perlu kita ingat.
  3. Mengasosiasikan nama benda yang biasa dikenal.
  4. Buat catatan kecil misalnya dibelakang kartu nama.
  5. Mengulangi kembali kegiatan yang baru dilakukan
  6. Buat pengingat yang unik.
  7. Gunakan nyanyian untuk mengingat suatu daftar, biasanya anak-anak TK diajarkan suatu hal dengan nyanyian akan cepat hafal.
  8. Menggunakan alat bantu, contohnya dengan menyingkat seperti mengingat warna pelangi "meikuhibiniu"
  9. Membayangkan kejadian yang menyertai waktu mengingat.
Baca Selengkapnya »

March 15, 2012 38
Lamunan panjang di Selat Sunda
Kawans, apakah kalian pernah mendengar atau bahkan menerima peringatan ini? " Jangan terlalu banyak melamun nanti lekas tua!" Atau " Jangan melamun nanti ada setan lewat lho!" Kalau saya sering menerimanya, terutama ketika masih menyandang status gadis imut dulu :)

Dalam konteks ini melamun tidak begitu dianjurkan. Tak mengerti alasan dibelakang pelarangan ini. Kalau datangnya dari nenek saya bisa dipahami. Beliau mengalami masa perang. Sementara orang  tua saya dibayangi situasi depresesi paska kemerdekaan. Belum lagi kemudian  pecah Permesta (perjuangan rakyat semesta) di Sumatera Barat. Situasi sosial sangat menekan. Banyak orang stress dan mati bunuh diri. Karena itu melamun bagi mereka identik dengan kesedihan. Karena  tidak menginginkan yang buruk  terjadi pada cucu dan anak-anaknya maka diperingatkan untuk tidak sering melamun.


Melamun sendiri bukanlah kebiasaan buruk. Asal tidak dilakukan sepanjang waktu dan tiap hari, melamun mendatangkan beberapa manfaat bagi kesehatan mental kita.Diantaranya :

1. Merilekskan otak. Tak bisa dihindari bahwa  hidup dijaman arus informasi seperti sekarang  otak kita seperti tanggul air, terus menerus menerima aliran baru. Penting atau tidak tiap informasi yang dijejalkan itu menyebabkan otak sibuk. Dia akan memilah informasi dengan hirarki, penting, biasa-biasa saja dan tak penting. Yang biasa-bisa saja dan tak perlu dibuang ke alam bawah sadar. Kondisi ini memicu ketegangan yang kadang terasa kepala kita seperti dililit karet gelang. Melamun membantu melonggarkan jaringan syaraf sehingga kita merasa rileks.

2. Kontemplasi: Coba perhatikan mereka yang sibuk, jarang punya waktu, dan mengukur waktu selalu dengan uang. Kebanyakan yang saya tahu mereka itu egois. Sementara melamun membantu kita menengok ke dalam, bertemu dengan diri sendiri, silaturahim dengan hati nurani. Ketika itu terjadi biasanya sudut pandang kita terhadap beberapa masalah akan bergeser.

3. Menjaring wahyu : Nabi Muhammad menerima wahyu pertama kali ketika beliau bermeditasi di gua Hira. Kita bukan Nabi dan melamun tak sama dengan bermeditasi. Namun beberapa penemuan hebat di dunia ditemukan saat orang melamun. Microscope itu lahir dari lamunan saat memandangi titik embun pada sehelai daun.

Jadi kawans, sesekali berhentilah dari kesibukan dan cari tempat melamun yang enak.

Eh ngomong2 biasanya kawans melamun dimana dan dalam keadaan bagaimana?

Salam saya,

Evi :)


Baca Selengkapnya »

February 26, 2012 16
gambar dari sini


Terbiasa tidur malam dengan lampu menyala atau lampu gelap (remang-remang)? Sedari kecil aku selalu tidur dengan lampu menyala, hal ini terjadi karena kebiasaan dari orang tua kita masing-masing. Tapi sejak kenal internet aku tahu manfaat lampu dimatikan pada saat tidur malam. 


Sejak Pascal dan Alvin lahir aku sudah membiasakan tidur malam dengan lampu gelap atau setidaknya remang-remang. Walaupun ada ketidak setujuan dari orangtua katanya nanti nafasnya sesak dan lain sebagainya. Tapi aku memberikan pengertian bahwa tidur malam dalam keadaan gelap itu bagus untuk kesehatan.

Seperti yang pernah aku baca bahwa dimalam hari tubuh memproduksi melatonin yang hormon yang berfungsi untuk mengatur siklus tidur dimana hormon ini sensitif terhadap cahaya. Jika produksi melatonin ini meningkat kualitas tidur akan baik apalagi untuk bayi jadi tidak mudah rewel pada saat tidur dimalam hari. Selain itu untuk meningkatkan imunitas dalam tubuh.

Uji coba pada Alvin dimalam hari pada saat aku menyalakan lampu dia akan menutup matanya dengan tangan tapi tetap tertidur,mungkin dia merasa silau. Terkadang dia juga nangis minta dimatikan lampunya.


Baca Selengkapnya »

February 26, 2012 14
Salam,
sumber gambar disini
Tulisan ini adalah sebuah tips bagi para netter yang sering mengeluh mata perih akibat radiasi komputer sehingga tidak jarang membuat kepala menjadi sakit, penglihatan seolah ganda, pengelihatan silau terhadap cahaya di waktu malam, dan berbagai masalah pengelihatan lainnya. Semua itu karena mata kita mengalami kelelahan oleh adanya radiasi layar monitor komputer yang mengandung gelombang beta pada monitornya dan hal burknya adalah dapat mengakibatkan kerusakan pada retina dalam waktu lama.

Keadaan seperti itu sebaiknya jangan dirisaukan sob, jika kita sudah merasakan gejala - gejala seperti tersebut diatas, coba lakukan senam mata. Senam mata adalah cara mudah untuk melatih mata agar dapat melihat indahnya dunia. Ciee....


Melakukan senam mata merupakan salah satu gagasan yang fleksibel karena ini mudah dilakukan, tidak memakan waktu yang lama, tidak memerlukan tempat khusus, dan tidak memakan biaya. Pokoknya senam ini termasuk senam yang free dan sangat mudah dilakukan. Senam mata ini sebaiknya dilakukan secara rutin karena mempunyai banyak manfaat, menurut para ahli kesehatan manfaatnya antara lain mampu  mengurangi atau menghilangkan penyakit mata, mencegah timbulnya tumor di belakang mata dan di kelenjar hipofisis ( pituari ), menghilangkan lingkaran dan bengkak di bawah mata atau menghilangkan kantong mata, mengurangi keriput di sekitar mata, membuat otot mata dan sekitarnya menjadi elastis dan kuat, serta mempertajam penglihatan. 

Gimana? dengan manfaat yang sebanyak itu adakah narablog tertarik untuk melakukannya? Gerakannya tidak susah kok. Simak ya...


  • Gerakan ke atas dan ke bawah. Gerakan mata ke atas dan ke bawah 5-10 kali setiap hari.
  • Gerakkan ke kiri dan ke kanan. Bola mata bergerak ke kiri dan ke kanan 5-10 kali setiap harinya.
  • Gerakkan bola mata tahan di atas. Tahan bola mata di atas. Lalu gerakkan ke kiri atas dan  kanan atas sebanyak 5-10 kali setiap hari.
  • Gerakkan bola mata tahan di bawah . Tahan bola mata di bawah. Lalu gerakkan ke kiri bawah dan  kanan bawah sebanyak  5-10 kali setiap harinya.
  • Gerakkan bola mata ke atas dan bawah pada sudut yang berlawanan. Dimulai dari pojok kiri atas ke pojok kanan bawah. Lakukan gerakan ini sebanyak 5-10 kali setiap hari.
  • Gerakkan bola mata seperti pada gerakan sebelumnya, tetapi dimulai dari pojok kiri bawah ke pojok kanan atas. 
  • Putar bola mata ke kiri searah jarum jam sebanyak 5-10 kali. 
  • Kemudian, putar bola mata ke kanan, berlawanan dengan arah jarum jam sebanyak 5-10 kali. Lakukan gerakan tadi sebanyak 5-10 kali.

(catatan: pada saat akan berganti di putaran ke kiri, hentikan dulu dan pejamkan mata selama 5-10 detik).

Mudah kan? Semoga dengan tips sederhana itu kita bisa mengurangi dan sekaligus mencegah kerusakan mata si usia dini. Jagalah mata kita sebijaksana mungkin karena itu adalah karunia Tuhan yang wajib kita pelihara sebagai wujud syukur kita pada Nya, zat yang maha pengasih.




Tentang Penulis Tamu:


Nama    : David
FB         : Dee Milano
Twitter : @Dmilanisti
Blog      : http://cangkirkupi.blogspot.com/ 

Baca Selengkapnya »

February 11, 2012 62
Miss Panik adalah julukan bagi kaum wanita yang cepat panik jika menghadapi suatu masalah sekecil apapun. Panik bisa di artikan sebagai perasaan cemas yang berlebihan.

Biasanya gejala kepanikan itu bisa  keluar keringat yang berlebihan,gemetaran jantung berdebar,pusing kepala, mual-mual, mulas atau diare,perasaan tak menentu hingga tak bisa mengendalikan diri sendiri. Bukannya tidak nyaman kalo kita mengerjakan sesuatu dengan jantung berdebar atau perasaan panik.

Panik bisa menyerang semua insan baik itu wanita atau pria. Sering kita jumpai di sekitar kita, dan aku memperhatikannya ternyata sebagian besar terjadi kepanikan menyerang wanita. Kenapa ya? Apa karena wanita mempunyai perasaan yang lebih peka, lebih halus di bandingkan laki-laki. Tapi tidak menutup kemungkinan juga seorang Pria mengalaminya.

Contoh beberapa hari kebelakang nih, aku menghadiri sebuah rapat di sekolah Olive. Ada pergantian kepala sekolah baru, tentu dengan kebijakan baru juga. Katanya buku LKS  ga boleh di bawa ke sekolah, apa maksudnya? Alasannya ga boleh mengeluarkan uang untuk membeli buku, kan sudah ada dana BOS.Sementara ini dengen kepsek yang lama buku paket dan LKS selalu beli.

Ada salah satu sahabatku  yang selalu panik, kenapa begini kenapa begitu dengan lebaynya. Nanti anak saya gimana belajarnya? Sayang kan LKS baru di beli tau ga boleh kan ga usah beli? uring-uringan, bicara dengan nafas putus-putus, keringatan *udah kebayang gimana paniknya donk,emak-emak gitu loh*
Dan dari dulu kita menyebutnya Miss Panik.

Gimana dengan diriku sendiri?
Pernah mengalami rasa panik gara-gara ga kebagian Otak-otak tenggiri, cuma tidak berlebihan, mungkin aku bisa menyimpan rasa panik itu sendiri dalam hatiku dan membiarkan bergejolak. Sementara wajahku akan terlihat flat kaya TV seolah tak terjadi apa-apa dan tetap selalu memberikan senyuman di kala hatiku panik.

Dan aku pernah membaca konon katanya panik yang berlebihan bisa berbahaya juga, bisa larinya ke penyakit atau phobia, bahkan ke depresi juga, takuut..!!

Bila kita menghadapi kepanikan :
  • Tarik nafas lewat hidung, keluarin lewat mulut pelan-pelan
  • Berbaring santai saja
  • Sering-sering  di pijat atau relaksasi

Yuk mari sahabat jauhkan rasa panik yang berlebihan, kita santai saja dalam menghadapi sesuatu *syahrinimodeon* positif thinking, semoga kita di jauhkan dari hal-hal yang tidak di inginkan. 

So..Bagaimana sahabat  termasuk Miss Panik  atau Mass Panik  kah ??


Penulis: Nchie Hanie
Blog   : nchiehanie.com
Baca Selengkapnya »
Subscribe to: Posts (Atom)

Contact Form

Name

Email *

Message *

Powered by Blogger.